1. 八段锦带口令和呼吸，是否适合当做健身运动？
八段锦功法是一套独立的健身功法，起源北宋，受国家体育总局推广，得于广泛流传到民间，功法中有许多运动要素，有“祛病健身”效果，非常适合当做健身运动，我也是其中一个受益者。
八段锦功法一共有8个招式两手托天理三焦，此式还是舒胸，消食通便，固精补肾，强壮筋骨，解除疲劳等极佳方法
左右开弓似射雕，这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。
调理脾胃臂单举，这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。
五劳七伤往后瞧，对改善静脉血的回流有更大的效果
摇头摆尾去心火，此式动作除强调松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静
两手攀足固肾腰，长期坚持锻炼，有疏通带脉及任督二脉的作用，能强腰、壮肾、醒恼、明目，并使腰腹肌得到锻炼和加强
攒拳怒目增气力，使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用
背后七颠百病消，有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的增强，进而加强全身神经的调节作用
练习八段锦不受场地局限，简单易学，节省时间，适合于男女老少功法特点
柔和缓慢，圆活贯穿
松紧结合，动静相兼
神与形合，气寓其中
八段锦该怎么练？这个要因人而异，每一个人的身体素质特征不一样，调整的难易度也不一样，但总体来说要做到呼吸配合，吸气时腹部内收，呼气时小腹外扩涨，配合每个动作。最好是请一个懂行的人带着做，指一点一下不要做错了，不然做了起不到效果。平时有些人喜欢跟着视频练习，或者在公园里跟着领队一起做动作，其实这样只跟对了形，但其内在的含意是搞不明白的，就是窗户纸不点破，永远不知道其中的秘密，八段锦的每一式都是气功修练方法精简而来，每一式都有其独道的用意，如果没有人告诉你，你跟着练习万次都不知道。每一个动作还要配合呼吸，什么时候呼，什么时候吸都有讲究。意用在哪里，力放在哪里，都是有特别的指定。假如没人告诉你，你能参透吗？
如果想练好八段锦，建议找一位优秀的老师带着做，比较靠谱。
2. 练八段锦时可以闭上眼睛吗？
练八段锦时，如果你的动作已经非常熟练了，不需要看别人的动作的话，可以闭上眼睛练，练习八段锦主要是靠吸气，吐气，动作缓慢到位，这样才能产生效果，做完后身体非常轻松舒畅。
3. 练习八段锦前需要热身吗？
您好！我是尚善意拳葛师傅，很高兴回答您的问题，关于您的问题我有以下几点看法:
第一首先要了解八段锦的功法特点
1、柔和缓慢，圆活连贯
柔和，是指习时时动作不值不拘，轻松自如，舒展大方，领慢，是指习练时身体重心平稳，成实分明，轻票徐暖。圆活，是指动作站线带有领形，不起枝角，不直来直往，符谷人体各关节自然高曲的状态。它是以腰脊为轴常动四肢运动，上下相随， 节节费穿。连贯，是要求动作的虚实变化和势的特换衔接，无停顿断续之处。
2、松紧结合，动静相兼
松，是指习练时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。紧，是指习练中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前。 本功法中的动与静主要是指身体动作的外在表现。动:就是在意念的引导下，动作轻灵活泼、节节贯穿、舒适自然。静，是指在动作的节分处做到沉稳，在外观上看略有停顿之感，但内劲没有停，肌内继续用力，保持牵引神拉。
3、神与形合，气重其中
神，是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在音识支配下的摄体表现。神与形是相互联系、相互促进的整体本功法每势动作以及动作之间充满了对神与形的和谐，体现出内实精神，外示安逸，虚实相生，做到了意动开随、神形兼备，气寓其中。
另外八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。（本文中我所展示的图片均是普通版的立八段锦）
第二:根据我个人的经验，八段锦本身就可以当做一个热身运动进行，我每次打拳之前都会做一到两遍的八段锦当做是热身，做完八段锦后身体气脉通畅，神清气爽，再去练其他拳，会事半功倍。
最后我认为练八段锦之前不需要做准备活动，我建议在练第一遍的时候可以先把式子做高一点，等一遍做完，身体也就热了，第二遍再加深难度。
以上都是我的个人观点，希望能够帮到您！
4. 八段锦分段全部八式教程？
您好，八段锦是一种传统的中国健身功法，共分为八个段落，每个段落都有一个特定的动作。以下是八段锦分段全部八式的教程：
第一式：两手托天理三焦
1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。
2. 吸气，两臂慢慢抬起，直到两臂上举到头顶上方。
3. 手掌心向上，慢慢向外旋转，直到手掌心向下。
4. 吐气，两臂慢慢下放，直到两臂下垂。
重复练习3-6次。
第二式：左右开弓似射雕
1. 站直身体，两脚分开与肩同宽，双手握拳。
2. 吸气，左手向左侧伸出，右手握拳，放在右侧腰部。
3. 吐气，右手向右侧伸出，左手握拳，放在左侧腰部。
4. 重复练习3-6次。
第三式：调理脾胃须单举
1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。
2. 吸气，右手握拳，向上举起，直到手臂和头部在同一水平线上。
3. 吐气，右手慢慢下放，直到手臂下垂。
4. 重复练习3-6次，然后转换到左手。
第四式：五劳七伤向后瞧
1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。
2. 吸气，两手向后举起，直到手臂和头部在同一水平线上。
3. 慢慢向后弯腰，同时将两手向上举起。
4. 吐气，慢慢站起身体，将两手放下。
5. 重复练习3-6次。
第五式：摇头摆尾去心火
1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。
2. 吸气，将左手向左侧伸出，同时将右手向右侧伸出。
3. 吐气，将左手和右手向相反的方向转动，同时将头向左转。
4. 吸气，将左手和右手向相反的方向转动，同时将头向右转。
5. 重复练习3-6次。
第六式：左右搂膝紧缩肛
1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。
2. 吸气，将左手握成拳，向左侧举起，同时将右手向右侧伸出。
3. 吐气，将左手向左侧伸出，同时将右手握成拳，向右侧举起。
4. 吸气，将左手握成拳，向左侧举起，同时将右脚向前迈一步，将身体向前倾斜。
5. 吐气，将右手握成拳，向右侧举起，同时将左脚向前迈一步，将身体向前倾斜。
6. 重复练习3-6次。
第七式：弓步托天开虎口
1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。
2. 吸气，将左手向左侧伸出，同时将右手向右侧伸出。
3. 吐气，将左手向左侧伸出，同时将右脚向前迈一步，将身体向前倾斜。
4. 慢慢向左转身，将右手向上举起，左手向下放。
5. 吸气，慢慢站起身体，将两手放下。
6. 重复练习3-6次。
第八式：神仙引路送穷鬼
1. 站直身体，两脚并拢，两臂自然下垂。
2. 吸气，将左手向左侧伸出，同时将右手向右侧伸出。
3. 吐气，将左手向左侧伸出，同时将右脚向前迈一步，将身体向前倾斜。
4. 右手向上举起，左手向下放，同时将头向右侧转。
5. 慢慢站起身体，将两手放下。
6. 重复练习3-6次。
5. 八段锦中闭气与憋气的区别？
闭气和憋气的区别在于概念不同、适用人群不同、锻炼方式不同等。
1、概念不同
闭气是指在大气道中没有气流，也没有呼吸起伏，但是在肺中还没有气体停止运动。憋气是指在空气中能够吸入足够的氧气，但是不能呼出体外的过程。
2、适用人群不同
闭气可以用于大型训练器的训练，也可以用于一些专业的运动员训练。憋气可以用于一些专业的运动员训练，也可以用于一些普通人群的训练。
3、锻炼方式不同
闭气是一种呼吸运动，需要用力吸气，然后用鼻子呼气。憋气是一种可以通过鼻子吸气，然后用嘴巴呼气的呼吸运动。
除此之外，两者的区别也在于持续时间不同、对身体的影响不同等。
6. 八段锦必须按顺序练吗？
可以不按顺序，但不提倡。
不论是健身的武术还是具有击打效果的武术，养生类的武术，都是可以颠倒顺序的。但是八段锦是导引术，若能连贯练习，配合呼气，配合意念，精、气、神都会有变化。有人认为八段锦本来就是练习不同部位的，做一遍可能会发现某些动作做起来难受，说明这个动作效果好。
7. 八段锦呼吸口诀？
预备式口诀：
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀：
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
